Kako se pripremiti za trudnoću na prirodan način?

Većina ljudi ne shvaća da zdrava trudnoća zapravo počinje puno prije začeća. Potrebna su četiri mjeseca da se sve naše stanice obnove, što znači da će bilo kojoj zdravoj promjeni koju učinite trebati ovoliko vremena da djeluje na staničnoj razini.

Pripreme za trudnoću

Trudnoća je prekrasno razdoblje u životu svake žene i zato je važno da žena bude u skladu sa svojim tijelom umom i duhom i da ima potporu okoline. Jer žene koje nemaju potporu ili koje su pod jakim stresom tijekom trudnoće češće su izložene neugodnom razvoju događaja.

Zdrava trudnoća započinje puno prije začeća

Da biste poboljšali svoju prirodnu plodnost, trebali biste početi gledati na zdrave promjene prije začeća .Te će promjene osigurati da vi i vaš partner imate najkvalitetnija jajašca i spermu, što ne samo da će olakšati začeće, već će dugoročno pozitivno utjecati na zdravlje vaše bebe.

Prehrana i dodaci prehrani za trudnice

Započnite s osiguravanjem da vaše tijelo bude dobro nahranjeno i snažno. Jedite svježu hranu – jedite organsko gdje god je to moguće i smanjite količinu pakirane hrane kako biste si pružili najbolje moguće hranjive sastojke za plodnost. Povećajte masnoće – uključujući mononezasićene masti u maslinovom ulju, polinezasićene masti u masnoj ribi i orašastim plodovima te masne kiseline srednjeg lanca koje se nalaze u kokosovom ulju. Smanjite opasne masnoće – uključujući trans masnoće skrivene u krafnama, keksima i lizalicama. Ova hrana zapravo može povećati rizik od neplodnosti za čak 70 posto!

Povećajte vitamin E – to je presudno za zdravlje sluznice maternice, jačanje zdravlja i pokretljivosti sperme i zaštitu vaših stanica od toksina. Također se pokazalo da pomaže u sprečavanju pobačaja kod žena s istim ponavljajućim pobačajima. Dobri izvori uključuju avokado, sirove orašaste plodove i sjemenke, sirova biljna ulja, bobičasto voće, kuhani špinat, buču i brokulu. Ulovite malo vitamina D – malo sunčanja prije i dok ste trudni može radikalno smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći, preeklampsije i dijabetesa tipa 1.

Uzimajte kvalitetne dodatke pred začeće

Ključne hranjive tvari za plodnost uključuju cink, selen, magnezij, kalcij, B12, B6, folnu kiselinu, vitamin C, vitamin D, vitamin E i omega-3 masti.

Nikada nije kasno za početak uzimanja multivitamina ili čak prenatalnih vitamina koji mogu pojačati hranjive sastojke u vašem tijelu. Folna kiselina je posebno važna jer pomaže u prevenciji urođenih mana i anemije. Općenito, Iako su vitamini izvrstan dodatak, oslanjanje na njih kako bi obavili sav posao nije idealno. Uravnotežena prehrana žitaricama, voćem i povrćem čini čuda za zdravlje vašeg tijela. Partneri koji pokušavaju začeti trebali bi se kloniti dijetalne prehrane koja ograničava skupine hrane ili određene vrste hranjivih sastojaka. Ako vašem tijelu nedostaje hranjivih sastojaka, manja je vjerojatnost da ćete prihvatiti trudnoću koja će zahtijevati još više hranjivih sastojaka. Normalne  razine kalcija, željeza, vitamina C, folne kiseline i vitamina A doprinose plodnosti i kod muškaraca i kod žena.

Probiotik prije začeća,  jer zdrav mikrobiom može spriječiti pobačaj, infekcije mokraćnog sustava (što može dovesti do pretjerane upotrebe antibiotika u trudnoći), prijevremeni porod i druge prenatalne probleme. Također, pokazalo se da probiotici pomažu u zaštiti beba od razvoja alergija i astme.

Što izbjegavati u trudnoći?

Izbjegavajte mliječne proizvode – kravlje mlijeko sadrži visoku razinu hormona koji remete vašu zdravu hormonalnu ravnotežu.

Izbjegavajte gluten – zajedno s mliječnim proizvodima jedna je od najčešćih netolerancija i može dovesti do upale i nedostatka hranjivih sastojaka. Izbjegavajte soju – prerađeni proizvodi od soje sadrže fitoestrogene koji kod nekih žena mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu i utjecati na rad štitnjače.

Izbjegavanjem šećera i prerađene hrane te uzimanjem ribljeg ulja znatno utječe na   smanjivanje upale, tako i za potporu razvoja djetetovog mozga i živčanog sustava. Jedan od najvećih uzroka upale tijekom trudnoće je neravnoteža šećera u krvi. Zapravo, gestacijski dijabetes može dovesti do cjeloživotnih problema kod djeteta kao rezultat ove rane izloženosti upali kod majke. Najveći krivci su obično prehrana s visokim udjelom šećera i “prazne kalorije”. Čak i prirodni šećeri poput meda i javorovog sirupa ili svježi voćni sokovi, koji mogu sadržavati čak 30 grama šećera po obroku, stvarno mogu povećati vašu razinu  šećera u krvi. Problem predstavlja sva hrana koja sadrži prerađene masti, prerađeno brašno i sadrži više kalorija nego hranjivih sastojaka.

Što je još dobro a što ne za trudnoću?

Prehrana u mediteranskom stilu, koja se sastoji od puno svježeg povrća, ribe, peradi i male količine  crvenog mesa, mahunarki i graha, orašastih plodova i sjemenki, kvalitetnih ulja, male količine punomasnih mliječnih proizvoda, žitarica i sezonskog voća  pokazala se da je prehrana koja najviše potiče plodnost.

Nizak unos proteina i nedostatak odgovarajuće, kvalitetne masti smanjuju začeće; opet, jer ti esencijalni hranjivi sastojci predstavljaju gradivne blokove koji su nam potrebni za zdrave hormone. Nadalje, dokazano je da masnoće loše kvalitete uzrokuju upalu i visoku razinu inzulina, što oboje može ometati plodnost.

Naša tijela trebaju mnoštvo hranjivih sastojaka da bi došlo do ovulacije na primjer, žene za koje je utvrđeno da imaju malo folne kiseline imaju niže stope prirodne ovulacije.

Opasnosnosti prekomjerne težine u trudnoći

Postignite zdrav tjelesni sastav prekomjerna težina može utjecati na vašu plodnost i odgoditi vrijeme potrebno za trudnoću. Žene s prekomjernom težinom ili pretilošću imaju veći rizik od mnogih ozbiljnih stanja, uključujući komplikacije tijekom trudnoće, bolesti srca, dijabetes tipa 2.

Smanjite izloženost otrovnim kemikalijama

Toksini iz okoliša mogu dramatično utjecati na plodnost i muškaraca i žena.

U posljednjem desetljeću vidjeli smo kontinuiranu eskalaciju zdravstvenih stanja koja utječu na djecu, od alergija (uključujući hranu i okoliš) do astme, ekcema, autoimunih bolesti a i masovni porast broja djece s autizmom. Mnoga od ovih stanja mogu se pratiti natrag do izloženosti toksinima u okolišu. Ta izloženost utječe i na plodnost i genetiku, a utjecaj prenosimo na našu djecu prilikom začeća. Tada tijekom trudnoće preuzmemo još toksina. Zapravo je nekoliko studija pokazalo da u vrijeme rođenja bebe već imaju gotovo 300 različitih okolišnih kemikalija koje se mogu otkriti u njihovoj krvi. Problem su i teški metali.

Problemi koje vidimo kod djece ipak su poziv na buđenje činjenice da se stvari trebaju promijeniti.  Žene su sila prirode koja može pozitivno promijeniti sljedeću generaciju. Riječ je o tome da naučimo stvarne rizike i postanemo žestoki u zaštiti sebe i svoje djece. Ono što se događa u okolišu ima veze s velikim industrijama. Kozmetika, proizvodi za tijelo, proizvodi za osobnu njegu i sredstva za čišćenje u kućanstvu – želite li  očistiti svakodnevne izvore toksina potrebno je prijeći na organske preparate.

Ako je žena općenito zdrava, tada je prvi korak osiguravanje što je moguće više organske prehrane. Isključite kofein, alkohol i pušenje kako biste smanjili toksičnost i oksidativni stres.Pušenje, pijenje alkohola i upotreba određenih droga mogu ženi i djetetu tijekom trudnoće uzrokovati brojne probleme, poput preranog rođenja, urođenih oštećenja i smrti novorođenčadi.

Hidracija organizma i odmor

Zamijenite gazirana pića i kofein hladnom vodom kako biste održali tekućinu i ostali hidratizirani. Da stvari ne bi postale dosadne, pokušajte u vodu dodati limun, krastavac ili bobičasto voće. Ne samo da će okus ponuditi promjenu, već ima dodanih vitamina i minerala ovisno koje voće ili povrće  odlučite dodati!

Naspavajte se

Ako se ne odmarate dovoljno to  može biti uzrok lošeg raspoloženja, osjećaja iscrpljenosti i tuge, a vaše će tijelo također osjećati se istrošeno. Dobar noćni odmor ključan je u regeneraciji organizma i još jedan način pripreme tijela za trudnoću.

Posjetite svog liječnika

Prije trudnoće razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravstvenoj zaštiti prije začeća. Vaš će liječnik uzeti zdravstvenu anamnezu i tako dobiti uvid u zdravstveno stanje koje trenutno može utjecati na trudnoću. Također će razgovarati o svim prethodnim problemima u trudnoći, lijekovima koje trenutno uzimate i koracima koje možete poduzeti prije trudnoće kako biste spriječili određene urođene nedostatke.

Liječnik će vas educirati da bih ste razumjeli proces ovulacije. Dok se pripremate za trudnoću, važno je razumjeti kada imate najbolje šanse za začeće. Razni čimbenici mogu utjecati na proces ovulacije, stoga je važno dobro paziti na svoj ciklus i bilježiti sve obrasce ili nepravilnosti. Praćenje menstrualnog ciklusa pružit će vam snažnu naznaku kada će se jajašca osloboditi, što je najbolje vrijeme za začeće. Iako se svaka žena razlikuje u duljini ciklusa, ovulacija će se općenito dogoditi 12 do 16 dana prije sljedećeg krvarenja. Liječnik će određenim dijagnostičkim testovima provjeriti prisutnost  spolno prenosivih bolesti – infekcije poput klamidije, Ureaplasme i Mycoplasme gdje simptomi možda nisu očiti, a mogu ometati plodnost. To su vrlo su česte infekcije.

Vježbajte redovito

Najmanje 30 minuta dnevno, šetajte – hodanje je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti. To će vam povećati energiju i snagu, pomoći kod stresa te pripremiti  tijelo za trudnoću.

Mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje je način na koji razmišljamo, osjećamo se i ponašamo dok se nosimo sa životom. Da biste bili najbolji, morate se osjećati dobro u svom životu i cijeniti sebe.

Iako postoji mnogo fizičkih načina za podržavanje tijela kroz ovaj proces (poput spavanja, umjerenog vježbanja i zdrave prehrane), duhovni alati također mogu pomoći partnerima da plodnosti pristupe s više smirenosti i lakoće. Odgovori na problem začeća ne moraju nužno biti u fizičkom carstvu, već bi ih se moglo povezati s emocionalnom i mentalnom dobrobiti. Kada se dovoljno duboko istraži nečija povijest, gotovo uvijek se pronađe složena kombinacija raznih događaja, okidača i životnih stresova koji nesumnjivo utječu na psihu partnera, ali i na njegovu sposobnost začeća.

Upravljanje stresom može utjecati na plodnost na razne načine pa postaje neophodno upravljati njime kako biste osigurali spremnost tijela i uma za trudnoću.

Pokušajte prepoznati glavne stresore u svom životu. Primjerice, jesu li to financije, opterećenje poslom, veze ili čak neuspješni pokušaji trudnoće? Iako je normalno brinuti se zbog ovih stvari, pokušajte umjesto toga svoju energiju usmjeriti na stvari koje možete kontrolirati i koje rade dobro. Budite sigurni u činjenicu da radite što možete i da će sve ostalo uspjeti samo od sebe. Što manje stresa imate, veće su vam šanse za začeće.

U svome integrativnom pristupu koristim tehnike poput vođenih meditacija s eteričnim uljima, mentalnih vježbi, terapeutskih razgovora, aromaterapeutske masaže, biljne terapije koje pomažu smanjiti razinu hormona kortizola i adrenalin, za koje se smatra da igraju ključnu ulogu  oko 30 posto svih problema s neplodnošću.

Vježbanje meditacije pomaže nam da postanemo svjesniji tjeskobnih, stresnih misli u tijelu i umu, što je prvi korak u tome da postanemo suosjećajniji sa sobom. Suosjećanje sa sobom je presudno u borbi s plodnošću. Meditacija nas uvježbava da se ne vežemo za te misli ili ih potpuno ignoriramo, već im dopuštamo da jednostavno budu. Može biti zastrašujuće ostati s brigama i bolnim uspomenama ili emocijama kojih se instinktivno želite kloniti, ali sam čin postojanja sa svojim mislima može pomoći da se raziđu.

Preokrenite svoje razmišljanje kako biste kultivirali pozitivnu energiju.

Ali ako shvatite da vas preplavljuju negativne misli i osjećaji, možda će vam biti korisno preusmjeriti fokus na poticajnije razmišljanje, stvarajući tako pozitivno okruženje u vašem umu. Ako se previše usredotočite na ono što nemate (još!), Možete ostati tako zaglavljeni. To ne znači da biste trebali zanemariti osjećaje koje imate – ali dajte si određeno vrijeme da ih prepoznate.

Svaka zdrava promjena će poboljšati zdravlje vaše bebe

Glavno što morate zapamtiti jest da će svaka zdrava promjena, bilo prije začeća ili tijekom trudnoće, pomoći  će poboljšati zdravlje vaše bebe. Najkorisnija prenatalna njega bit će njega koju svakodnevno pružate sebi i svojoj bebi. Iako su uzroci nekoliko komplikacija u trudnoći nepoznati, mnoge se komplikacije mogu izbjeći ili svesti na najmanju moguću mjeru brigom o sebi. Radujte  se svemu što dolazi, uživajte u procesu  i onoj  maloj bebi koja će se uskoro ugnijezditi u vaše ruke.

Alma Tatić Hajdarević,
primalja, aromaterapeut (IFPA međunarodni certifikat), fitoaromaterapeut 
+385 98 1623 116

Javite nam se kako bismo dogovorili savjetovanje, te na osnovu vašeg stanja i potreba  izradili  plan tretmana.